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- Jue, 14 Dic 2006, 18:42 #88836 Cuando me quedé embarazada tenía muy claro que en cuanto no me doliera ná me pondría a hacer abdominales como una loca para recuperar mi "no barriguilla"... ¡qué ilusa! ¿de dónde pensaba sacar tiempo? el caso es que ayer me dispuse a hacer algo mientras jugaba la enana y al tocarme las abdominales noté que tengo como un hueco en medio de la tripa, justo por encima del ombligo en el que caben mis cuatro dedos hasta la mitad ¿eso qué es? ¿se quita? ¿puedo hacer abdominales?

- Jue, 14 Dic 2006, 20:18 #88847 Hola, lo que le pasa a tus abdominales es que durante el embarazo la tripita crece gradualmente y las abdominales rectas se van desplazando hacia los laterales. Al dar a luz la pared abdominal tiene que recolocarse poco a poco hasta llegar a su sitio. Hay veces que si la distension abdominal ha sido muy grande (por ejemplo en embarazos gemelares) tarda un poco mas, incluso hay veces que puede llegar a producir hernias o eventraciones.
En cualquier caso no se recomienda hacer abdominales hasta los 9 meses tras el parto, precisamente por el riesgo de eventración. Y si aún notas ese "hueco" en la zona central de tu abdomen no te aconsejo en absoluto que las hagas.
De momento lo que puedes ir practicando son ejercicios abdominales isométricos ( contracciones de tu musculatura abdominal sin carga), son muy cómodos, puedes hacerlo en cualquier momento del dia, incluso acostada o con tu bebé en el regazo. Practícalo durante 5 min. 3 veces al día, y poco a poco veras como se van cerrando otra vez los abdominales, entonces ya podrás realizar la clasica abdominal con resistencia o carga.
Espero haberte servido de ayuda.
Un saludo.

- Vie, 15 Dic 2006, 09:55 #88982 Gracias Snacle, me lo has explicado estupendamente. Yo había leído algo pero no me imaginaba ese efecto, no me había dado hasta ahora por palparme la tripa Haré lo que comentas. Muchísimas gracias apañá

- Vie, 15 Dic 2006, 11:45 #89062 aLEXIA YO LOS HACÍA DE LA SIGUIENTE MANERA. Inspira aire y mientras lo expulsas muy lentamente contrae tu barriga todo lo que puedas. Eso lo repites tres veces de pié, tres veces a cuatro patas y tres veces tumbada boca abajo. Y eso lo haces una vez al día todos los días.
Ni se te ocurra hacer abdominales sin cerrarlos antes, porque la tripa se instalará de por vida. Y ojito con el suelo pélvico, eso es lo primero primerito.
Cuando hagas abdominales tienes que hacer la expiración cuando hagas el ejercicio, es decir, expirar mientras contraes el abdomen, para no hacer sufrir al suelo pélvico (que es muy delicado él)

Mamá de JULIO (3/12/2004)

- Dom, 17 Dic 2006, 15:45 #89609 gracias por la informacion, todo el mundo te dice q hay q hacer abdominales nada mas parir.
Lo del musculo recto separado, con mi primer hijo a los 15 meses de parir aun los tenia separados. Ahora mi hijo peke tiene 3 meses, y prefiero no comertar como tengo la barriga.

Alguien sabe si hacer danza del vientre es malo?[/img]

http://webfacil.tinet.org/vendllet

- Dom, 17 Dic 2006, 15:52 #89610 podiamos poner aqui todos los trukis para el tema de la barriga.
Yo por ejemplo empece a hacer los ejercicios de kegel para tener el suelo pelvico recuperado antes de empezar a hacer otra cosa.
estos ejercicios conssisten en contraer la vagina, como si quisieras cortar el pis, lo hago cada vez que me acuerdo, y poco a poco me noto mas fuerza.

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- Mar, 19 Dic 2006, 10:00 #90179 Pilaras la danza del vientre no solo no es malo sino que es buenísimo. Mira, puedes hacer lo sigueinte: cómprate las bolas chinas y las usas mientras estás haciendo la danza del vientre, es la mejor manera para tonivicar el perineo.

Mamá de JULIO (3/12/2004)

- Mar, 19 Dic 2006, 13:34 #90354 jaja mariquilla,
bailando y con las bolas esas puestas.
te imaginas que se me caen en medio de clase?? de donde digo que han salido??
solo de imagianrmelo me parto de risa.

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- Mar, 19 Dic 2006, 13:54 #90385 Pues es verdad! Mira, yo usé los conos vaginales de los laboratorios leti. Cuando ya sostenía el número tres podía sostener las bolas. Merece la pena, anímate

Mamá de JULIO (3/12/2004)

- Mar, 19 Dic 2006, 16:26 #90484 Chicas yo os leo siempre que hablais de lo del suelo pélvico y tomo nota de todo pero lo único que no se es cómo se averigua su estado porque yo no tengo ni idea de cómo esté el mío, lo único que se es que no tengo escapes y que durante el embarazo y después he hecho los ejercicios de Kegel (creo que se escribe así...) aunque con no demasiada disciplina...

- Mar, 19 Dic 2006, 22:13 #90596 Aqui pego un artículo muy interesante que encontré en www.crianzanatural.com , espero que os sirva, yo practico todos los días desde hace dos semanas.... vamos a ver que me dice la matrona:

Los ejercicios de Kegel para la recuperación del suelo pélvico

¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Hasta entonces, las mujeres, o bien soportaban como podían la incontinencia urinaria (imposibilidad de retener la orina al reír, toser, estornudar o saltar), o bien debían pasar por el quirófano, lo cual tampoco era siempre una garantía de solución.

Hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) repetidas ocasiones, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia, y así prevenir o evitar la incontinencia urinaria y otros problemas relacionados.

El músculo PC es el principal músculo del suelo de la pelvis. Tiene una conexión nerviosa que alcanza el nervio pélvico, una ramificación que conecta el útero y la vejiga en la mujer. (En el caso del hombre, conecta la vejiga y la próstata con la parte inferior de la columna vertebral.) Si el músculo PC es fuerte, se convierte entonces en el mayor transmisor de energía. En el hombre la contracción de este músculo estimula la próstata y en la mujer el útero.

¿Cuales son los músculos del suelo pélvico?
El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. El debilitamiento del suelo pélvico provoca uno o varios de los siguientes trastornos: incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de los órganos intrabdominales) y disfunciones sexuales.



La figura anterior muestra los tres diafragmas bajos del suelo pélvico. Los músculos más superficiales se muestran en verde, los del diafragma urogenital en amarillo y el pubococcígeo en rojo.

¿Por qué debería hacer los ejercicios de Kegel durante y después del embarazo?
Fortalecer los músculos del suelo pélvico te ayudará a:

Eliminar o evitar la incontinencia agravada por el peso del bebé sobre tu vejiga durante el embarazo.
Facilitar el parto al producirse menos desgarros (y posiblemente evitar una episiotomía) con menor dolor tras el parto.
Incrementar la circulación sanguínea en la zona rectal, ayudándote a curar más rápidamente un desgarro o episiotomía y reducir la posibilidad de hemorroides.
Evitar el prolapso (salida de sitio) del útero, vejiga y otros órganos de la zona, después de tener al bebé.
Volver a tus actividades normales después del parto sin temor a la incontinencia cuando rías, tosas, estornudes o saltes.
Incrementar el placer sexual. Los ejercicios de Kegel son esenciales para tonificar los músculos vaginales y volver a una vida sexual normal tras el parto.

La incontinencia tras el parto afecta alrededor del 30% de las mujeres, y las hemorroides a un 50% de las embarazadas. Ambos problemas pueden evitarse haciendo ejercicios de Kegel cada día.

¿Sabías que el 45% de las mujeres padece incontinencia urinaria?
El problema de la incontinencia se genera al debilitarse los músculos del suelo pélvico. Éstos sostienen la parte baja del abdomen como un arco protector en forma de hamaca flexible, y ofrecen el apoyo y sostén necesarios para la vejiga, el útero y el intestino inferior.

A través del suelo pélvico pasan los conductos de salida al exterior de estos tres órganos: la uretra, la vagina y el recto.

Además de las consecuencias físicas, la incontinencia también origina problemas psicológicos y sociales. En opinión del doctor Miguel Ángel Jiménez Cidre, director del Centro de Estudios sobre la Incontinencia (CEIN), quienes sufren la incontinencia deben hacer frente a los prejuicios y la desinformación existentes en el entorno de las afectadas. "Entre estas consecuencias, tenemos la pérdida de autoestima y la limitación de la actividad física, sexual y laboral cuando no reciben tratamiento". Las afectadas, además, también pueden presentar trastornos emocionales relacionados con la enfermedad, como ataques de pánico, estrés y depresión.

"Las consecuencias de las disfunciones del suelo pélvico alteran de forma importante la calidad de vida de la paciente y, en cierta medida, la aíslan al repercutir negativamente en su ritmo de vida cotidiano. Muchas mujeres no van a ciertos lugares por temor a orinarse o viven con vergüenza su problema y ni siquiera se atreven a consultarlo con su médico, cuando éste podría ofrecerles ayuda. Además, cuando interfiere en la esfera sexual, pueden surgir conflictos serios de pareja", explica la doctora Lidia Montoya, especialista del Servicio de Ginecología del Hospital Ramón y Cajal.



¿Cuáles son las causas que debilitan el suelo pélvico?
Embarazo: por el peso del útero
Parto: al pasar el bebé a través de la vagina
Posparto: ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos, practicar deportes o llevar pesos.
Deportes: en especial los de "saltos" y de "impacto"
Menopausia: por los cambios hormonales, ya que provocan pérdidas de flexibilidad y atrofia e hipotonía.
Herencia: dos de cada diez mujeres tienen debilidad innata en los músculos del suelo pélvico.
Hábitos cotidianos: retener la orina, vestir prendas muy ajustadas, practicar canto, tocar instrumentos de viento.
Otras causas: obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés y otras.
¿Qué son las hemorroides?
Las hemorroides son una forma de venas varicosas que se producen de forma habitual durante el embarazo debido a la creciente presión sobre las venas del recto. Puede ser que ocurran por primera vez o que se agraven por culpa del embarazo. Algunos de los síntomas de las hemorroides son picores, dolor y sangrado en el ano. Si notas sangrado rectal durante el embarazo, consulta con tu médico. A pesar de que lo más probable es que se trate de hemorroides, es mejor que un médico descarte otras posibilidades más serias. Puede ser que necesiten una cirugía menor, pero habitualmente remiten solas tras el embarazo.

¿Cómo identifico y aíslo los músculos del periné para hacer los ejercicios de Kegel?
La manera más sencilla de reconocer el músculo perineal es deteniendo la micción a intervalos. Si puedes hacerlo, incluso aunque sea parcialmente, habrás localizado los músculos que deberás ejercitar para los ejercicios de Kegel. Siéntate con las piernas confortablemente abiertas, intenta detener la orina y vuélvela a dejar fluir sin mover las piernas. Si puedes hacerlo sin esfuerzo, es que tienes músculos pélvicos fuertes. Haz esta prueba únicamente para reconocer los músculos; no la realices habitualmente como un ejercicio más ya que podría causarte una infección de orina.

Otra forma de identificación consiste en insertar un dedo limpio en la vagina e intenta apretarlo. Si notas algún movimiento muscular es que has dado con él. Intenta repetirlo tantas veces al día como puedas, empezando por unas 50 hasta alcanzar las 300 al día. A medida que tu musculatura esté más tonificada, podrás notar que aprietas más.



Si ninguna de estas técnicas funciona en tu caso, no te preocupes. Coméntalo con tu médico para que te ayude a reconocer los músculos o incluso te recomiende rehabilitación (cubierta por la Seguridad Social española).

¿Cuando debería hacer los ejercicios de Kegel?
Una vez has identificado los músculos del suelo pélvico, puedes hacer los ejercicios de Kegel cuando y donde quieras, ¡porque nadie sabrá que los estás haciendo!

Si tras realizar los ejercicios te notas fatigada, con dolor en la espalda o músculos abdominales, o irritabilidad nerviosa, es un signo de que estás apretando con los abdominales, la espalda, los muslos o los glúteos. Intenta relajarte y contraer solamente los músculos del suelo pélvico.

Si ya padezco incontinencia urinaria, ¿cuanto tiempo tardaré en notar mejoría con los ejercicios de Kegel?
Si realizas alrededor de 200 repeticiones al día (cuatro series de 50), se necesita de 6 a 12 semanas para notar mejoría, según el departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Iowa. Es un proceso lento, que además deberás hacer de por vida, pero que te recompensará con creces.

En un estudio aparecido en la revista Obstetrics and Gynecology, científicos suizos encontraron que las mujeres que empezaron a hacer los ejercicios simples, dos meses después del parto y durante doce semanas, tuvieron significativamente menos problemas de incontinencia urinaria que mujeres que no los realizaron. Alrededor del 60% de las mujeres que ejecutaron los ejercicios dos veces a la semana, bajo supervisión, informaron de una gran mejoría en su capacidad de control de los músculos de la vejiga. Además de los ejercicios, las mujeres tomaron parte en un programa de entrenamiento por ordenador para ayudarles a que fueran más conscientes y tuvieran mejor control de estos músculos usando electroestimulación. Una pequeña descarga eléctrica en los músculos pélvicos a través de la vagina les ayudó a mejorar la resistencia de dichos músculos.

Estos ejercicios deben ser supervisados por fisioterapeutas, y se ofrecen en los servicios de rehabilitación de la Seguridad Social española. En algunos casos graves, como cuando a la mujer se le hace imposible reconocer los músculos del suelo pélvico, la estimulación eléctrica y el uso de aparatos que faciliten su realización son fundamentales.

Estoy muy ocupada, ¿cómo puedo hacer 200 repeticiones al día?
Puesto que los ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y en el momento que desees, ya que nadie los nota, es más fácil encontrar un hueco en tu apretada agenda. Puedes aprovechar y hacerlos durante la emisión de anuncios en televisión, o mientras amamantas a tu bebé o le das el biberón. Intenta relacionarlo con algo cotidiano que hagas todos los días, como lavarte los dientes, o esperar a que el semáforo se ponga en verde o llegue el autobús para ir a trabajar. Sería bueno que hicieras al menos 50 repeticiones cuatro veces al día, todos los días.

Si acabas de dar a luz, es muy importante que los músculos perineales estén recuperados antes de realizar ningún otro ejercicio. Consulta con tu médico sobre cuando estarás lista para empezar a hacer ejercicio ligero tras el parto.

¿Cómo hago los ejercicios de Kegel?
Aquí tienes varios ejercicios que puedes probar. Hasta que domines la técnica, es preferible que te tumbes cómodamente de espaldas con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas. Mantén toda la espalda en el suelo, sin que quede ningún hueco en la zona lumbar. Intenta imaginarte como tiras de los músculos hacia arriba. Hazlo lentamente, concentrándote hasta que no puedas más. Aguanta, respirando tranquilamente, deja ir muy despacio y relájate. Repítelo unas 15 veces.

Los ejercicios de Kegel
1. El lento
Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.

Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.

2. El rápido
Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

3. El ascensor
Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no más de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.

4. La onda
Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante.

Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo sin que los demás se den cuenta.

Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida con el rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.

¿Hay algo más que pueda hacer?
La gimnasia hipopresiva del Dr. Caufriez está teniendo cada vez mayores seguidores. La idea principal consiste en trabajar la cincha abdominal y el suelo pélvico para reducir la presión intraabdominal. Debido a la complejidad de estos ejercicios, recomendamos acudir a un centro fisioterapéutico donde puedan enseñarte a realizarlos personalmente


Como no sé poner las fotos no puedo ilustralo

- Mié, 20 Dic 2006, 00:17 #90623 muy interesante!!
os dais cuenta que este es un problema silenciado?? casi la mitad de las mujeres con problemas de incontiencia es mucho, no? y sin embargo no se comenta, el ginecologo a mi no me informó de nada de esto, y creo que es muy importante.
Si fuera problemas de hombres, se tomaria mas en serio.

otra cosa de la que nadie habla es del dolor en las relaciones sexuales despues de un parto. Es por el suelo pelvico flojo, y dura meses, hasta un año. Le pasa a muchas mujeres, pero si te pasa a ti te crees que eres la unica y la rara, porque nadie lo dice.

http://webfacil.tinet.org/vendllet

- Mié, 20 Dic 2006, 10:20 #90693 El artículo es completísimo, nada que añadir. Tan solo que con los conos vaginales puedes comprobar cómo estás, hay 5 pesos, y vas ejercitando hasta que subes de nivel, en fin, es una forma de comprobar lo echa polvo que nos deja el parto...y de como con perseverancia, se arregla todo para quedar, incluso mejor que antes

Mamá de JULIO (3/12/2004)

- Lun, 01 Ene 2007, 18:16 #93344 Y las de cesárea, también podemos hacer danza del vientre, bolas chinas etc etc?? (conos vaginales no sé qué son pero me imagino que serán para recuperar la elasticidad del canal de parto o algo así)
Yo como ya he comentado por ahí tuve (y aún estoy teniendo) un trauma muy grande con la cesárea y aunque ya han pasado 6 meses sigo pensando que pasa si no ha quedado bien, que a lo mejor se abre la cicatriz de la matriz al hacer esfuerzo, y claro, así no me atrevo ni a hacer una simple abdominal (con deciros que cuando ya tenía mi bebé como 1 mes yo cada vez que estornudaba se me ponían los pelos de punta pensando que la matriz se me caía a cachos...)
En fin que lo de la danza del vientre me gusta ya desde hace tiempo, y aún tengo pendiente apuntarme a pilates, pero estoy segura de que me daría un ataque de pánico en la primera clase así que siempre lo voy postponiendo

Lucía, mamá de Alexander (14-06-2006) y Eric (17/06/2009)

- Mié, 03 Ene 2007, 22:58 #93994 hombre, danza del vientre yo creo que si puedes hacer, y mas con un hijo de 6 meses, una chica que viene conmigo dice que si que se nota menos barriga despues de unos meses de danza, pero a mi la verdad no me hace nada, vamos, que no hago un trabajo abdominal tan bestia como para que se note algo.
Lo unico que tienes es que muy divertido, es un rato para mi, me olvido de todo.

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