- Mar, 18 Jul 2006, 13:13
#48369
CUALQUIER MOMENTO ES BUENO PARA PONERSE EN FORMA. OS SUGIERO, YA QUE ES EN LO QUE EMPLEAMOS LA MAYOR PARTE DL TIEMPO, APROVECHAR LAS HORAS QUE DEDICAMOS A MECER A LOS NIÑOS EN BRAZOS PARA HACER EJERCICIO (MÁS EJERCICIO, QUIERO DECIR)
¿IMPOSIBLE? NOOOOOOO
MATERIAL NECESARIO:
UNA MAMÁ
UN BEBÉ (CUANTO MÁS PESADO MAS EJERCICIO :wink: )
CUALQUIER CANCIÓN QUE CANTEIS HABITUALMENTE A MODO DE NANA, PERO CON UN POCO MÁS DE RITMO, TIPO "EVRIBODIDANSNAO...CHUN CHUN")
POSICIÓN DE PARTIDA:
HOMBROS RELAJADOS. BEBÉ PEGADITO AL CUERPO
NALGAS PRIETAS, SIN EXAGERAR
ABDOMINALES CONTRAÍDOS, COMO SI QUISIERAMOS TOCAR CON ELLOS LA ESPALDA
(ESTO ES IMPRESCINDIBE HACERLO SIEMPRE QUE SE TIENE UN BEBÉ EN BRAZOS PARA PROTEGER LA ESPALDA)
PIERNAS LIGERAMENTE FLEXIONADAS.
MUSICA Y....
1-. FLEXIONAMOS UN POCO MÁS LAS RODILLAS A LA VEZ QUE DESPLAZAMOS EL PESO DEL CUERPO SOBRE UNA DE LAS PIERNAS
ESTIRAMOS UN POCO LA PIERNA QUE SOPORTA EL PESO, Y LA OTRA LA EXPTENDEMOS COMPLETAMENTE UN POQUITO HACIA AT´RAS CONTRAYENDO EL GLUTEO, Y ESTIRAMOS LA PUNTA.
ALTERNAR LOS LADOS
ES UN PASO DE AEROBIC DE TODA LA VIDA. SE TRABAJA EL GLUTEO Y CARDIOTRAINING A LA VEZ.
2-.MISMA POSTURA DE PARTIDA. SE TRATA DE GIRAR EL CUERPO DESPACIO, A BASE DE CONTRAER ABDOMINALES. LOS HOMBROS Y LA CABEZA SE MUEVEN A LA PAR. NO GIRAR LAS CADERAS, NI ADELANTARSE CON LA CABEZA.
TRABAJAMOS ABDOMINALES LATERALES (LOS DE LA CINTURITA DE AVISPA)
3-. PIERNAS CRUZADAS COMO UN INDIO. BEBÉ ACOSTADO EN EL REGAZO, PERO RODEADO CON LOS BRAZOS . ABDOMINALES CONTRAÍDOS. SE BALANCEA UNA HACIA ATRÁS, PERO CONTROLANDO EL MOVIMIENTO CON LOS ABDOMINALES. LUEGO UNA CONTRACCIÓN PARA VENIR HACIA DELANTE.
4-. CON EL BEBÉ YA DORMIDO
RACIAS A CUALQUIERA DE LAS MANIOBRAS ANTERIORMENTE CITADAS, Y EN CUALQUIERA DE LAS DOS POSICIÓNES, EJERCIRTAMOS EL CUELLO:
a- INCLINAMOS LENTAMENTE LA CABEZA HACIA LOS LADOS ALTERNATIVAMENTE.
B-. GIRAMOS LENTAMENTE LA CABEZA, SIN MOVER LOS HOMBROS, HACIA LOS DOS LADOS ALTERNATIVAMENTE
c-.HACEMOS ROTAR LOS HOMBROS HACIA ATRAS
d-. (NO VIENE EN EL DIBUJO) CONTRAER LOS MÚSCULOS DEL CUELLO: SE HACE INTENTANDO ENSEÑAR TODOS LOS DIENTES CON UNA SONRRISA FORZADA (ESTE EJERCICIO PREVIENE LA PAPADA, PERO DA AGUJETAS EN EL CUELLO, QUE PUEDEN ARECER UN DOLOR DE FARINGITIS, AVISO A NAVEGANTES)
5-. EL RESULTADO DE ESTA FATIGOSA ACTIVIDAD:
MAMI HECHA UN FIGURÍN
BEBÉ DORMIDO A PIERNA SUELTA :wink:
¡AH! SE ME OLVIDABA AÑADIR: LOSJERCICIOS QUE SOLO SE IMPRIMEN, NO SIRVEN, ES NECESARIO PRACTICARLOS
GRAFICOS, PARA QUE NO TENGAIS LA DISCULPA DE QUE NO ENTENDISTEIS:
¿IMPOSIBLE? NOOOOOOO
MATERIAL NECESARIO:
UNA MAMÁ
UN BEBÉ (CUANTO MÁS PESADO MAS EJERCICIO :wink: )
CUALQUIER CANCIÓN QUE CANTEIS HABITUALMENTE A MODO DE NANA, PERO CON UN POCO MÁS DE RITMO, TIPO "EVRIBODIDANSNAO...CHUN CHUN")
POSICIÓN DE PARTIDA:
HOMBROS RELAJADOS. BEBÉ PEGADITO AL CUERPO
NALGAS PRIETAS, SIN EXAGERAR
ABDOMINALES CONTRAÍDOS, COMO SI QUISIERAMOS TOCAR CON ELLOS LA ESPALDA
(ESTO ES IMPRESCINDIBE HACERLO SIEMPRE QUE SE TIENE UN BEBÉ EN BRAZOS PARA PROTEGER LA ESPALDA)
PIERNAS LIGERAMENTE FLEXIONADAS.
MUSICA Y....
1-. FLEXIONAMOS UN POCO MÁS LAS RODILLAS A LA VEZ QUE DESPLAZAMOS EL PESO DEL CUERPO SOBRE UNA DE LAS PIERNAS
ESTIRAMOS UN POCO LA PIERNA QUE SOPORTA EL PESO, Y LA OTRA LA EXPTENDEMOS COMPLETAMENTE UN POQUITO HACIA AT´RAS CONTRAYENDO EL GLUTEO, Y ESTIRAMOS LA PUNTA.
ALTERNAR LOS LADOS
ES UN PASO DE AEROBIC DE TODA LA VIDA. SE TRABAJA EL GLUTEO Y CARDIOTRAINING A LA VEZ.
2-.MISMA POSTURA DE PARTIDA. SE TRATA DE GIRAR EL CUERPO DESPACIO, A BASE DE CONTRAER ABDOMINALES. LOS HOMBROS Y LA CABEZA SE MUEVEN A LA PAR. NO GIRAR LAS CADERAS, NI ADELANTARSE CON LA CABEZA.
TRABAJAMOS ABDOMINALES LATERALES (LOS DE LA CINTURITA DE AVISPA)
3-. PIERNAS CRUZADAS COMO UN INDIO. BEBÉ ACOSTADO EN EL REGAZO, PERO RODEADO CON LOS BRAZOS . ABDOMINALES CONTRAÍDOS. SE BALANCEA UNA HACIA ATRÁS, PERO CONTROLANDO EL MOVIMIENTO CON LOS ABDOMINALES. LUEGO UNA CONTRACCIÓN PARA VENIR HACIA DELANTE.
4-. CON EL BEBÉ YA DORMIDO
RACIAS A CUALQUIERA DE LAS MANIOBRAS ANTERIORMENTE CITADAS, Y EN CUALQUIERA DE LAS DOS POSICIÓNES, EJERCIRTAMOS EL CUELLO:
a- INCLINAMOS LENTAMENTE LA CABEZA HACIA LOS LADOS ALTERNATIVAMENTE.
B-. GIRAMOS LENTAMENTE LA CABEZA, SIN MOVER LOS HOMBROS, HACIA LOS DOS LADOS ALTERNATIVAMENTE
c-.HACEMOS ROTAR LOS HOMBROS HACIA ATRAS
d-. (NO VIENE EN EL DIBUJO) CONTRAER LOS MÚSCULOS DEL CUELLO: SE HACE INTENTANDO ENSEÑAR TODOS LOS DIENTES CON UNA SONRRISA FORZADA (ESTE EJERCICIO PREVIENE LA PAPADA, PERO DA AGUJETAS EN EL CUELLO, QUE PUEDEN ARECER UN DOLOR DE FARINGITIS, AVISO A NAVEGANTES)
5-. EL RESULTADO DE ESTA FATIGOSA ACTIVIDAD:
MAMI HECHA UN FIGURÍN
BEBÉ DORMIDO A PIERNA SUELTA :wink:
¡AH! SE ME OLVIDABA AÑADIR: LOSJERCICIOS QUE SOLO SE IMPRIMEN, NO SIRVEN, ES NECESARIO PRACTICARLOS
GRAFICOS, PARA QUE NO TENGAIS LA DISCULPA DE QUE NO ENTENDISTEIS:
RECUERDA: las recomendaciones del foro NO PUEDEN sustituir a la consulta con un medico (NI LO PRETENDEN)
esos gráficos....ni Van Gohg, vamos 
que bueno Sole, que dibujos tan buenos ! asi que tambien eres una artistaza!!
Psicóloga
Creadora de DormirSinLlorar.com (2004)
Coautora del libro Dormir sin llorar (2014)
Monitora de Lactancia Materna
Telf. (0034)600425102
